如何才能拥有自控力？

自控，自律，自强。这些念头不断出现在我们脑海中，却又是那么模糊朦胧。那么什么是自控力？

“自控力”是一个抽象的概念，在我的理解来看，它就是指一个人的自律程度，那么，它的本质是什么呢？答案是意志力。

什么是意志力？意志力是三种力量：“我要做”、“我不要”、“我想要”。这非常好理解，“我要做”和“我不要”是两种具体的表现，比如你去跑步就是“我要做”，而对看起来异常诱人的草莓蛋糕 说不就是“我不要”的体现，而“我想要”就是支撑你做前两种行为的动力来源。

那应该如何更好地利用你的意志力？

在谈论如何更好利用自控力之前，我们要明确一点，为什么要“更好”地利用，原因很简单，意志力是有极限的，会随着时间推移而消耗殆尽，同时自控也是一件极其消耗能量的事，除非你处于“心流”（flow）状态，否则具有很强的惰性。

还有个很有趣的现象叫做“讽刺性反弹”，当你越不去想一件事的时候，它反而会更活跃在你的思想中。这种现象的原理是大脑将处理“不要去想”这个指令分成了两个部分，一部分负责将注意力从不要想的事情上引开，另一部分则寻找证据证明你没有再思考这个不要去想的事物。很显然，这会消耗你大量的能量，此时大脑就作出了不再继续“拨款”的决定，这就导致了那个事物又会出现在你的脑海中。

既然意志力会消耗殆尽，那是不是意味着它有上限？那这个上限能提升吗？当然可以，那应该如何锻炼意志力？

1.增强“我不要”的力量

很多时候消耗你能量的，是你不加选择、不加节制地接受了大量的信息。同学间有小摩擦，你反复思量，时刻在意他人的观点和评价，全部的注意力放在了他人对自身的评价之上，对于负面的想法，反复思量。醒醒吧，拒绝负面的情绪输入和没有意义的负面评价，对于负面信息，要敢于说“不”。哪怕他打着“我这是为你好”的幌子。如果一件事让你精神内耗了，即反复思考细节和应对措施，及时说不。

2.增强“我想要”的力量

一件事，做和不做是完全不同的，只要做了，即使很少，那也是做了。所以要增强“我想要”的力量，我们可以从微小的事物做起，比如睡前做一个俯卧撑，阅读两页书，因为他微小不耗时，我们会更愿意去做。

3.增强自我监控能力

当察觉到自己想要放弃时，不妨告诉自己再坚持5分钟，不多，再坚持5分钟就可以了。

最后，我想说：“自控的关键是理解不同的自我而不是改变自我”！

共勉！